O tomto cviku
Variace bočného úklonu ve stoji, při níž klouzáš rukou po vnější straně stehna a procvičuješ šikmé břišní svaly boční flexí trupu. Pohyb izoluje boční střed těla bez zatěžování páteře těžkým břemenem.
Úklony ve stoji s klouzáním
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Úklony ve stoji s klouzáním.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postav se s chodidly na šířku boků, paže podél těla
- Jednu ruku si polož za hlavu nebo nech obě paže volně podél těla
- Zpevni střed těla a klouzej pracující rukou po vnější straně stejnostranného stehna boční flexí trupu k téže straně
- Pocíť stah šikmých svalů na straně, ke které se nakláníš
- Kontrolovaně se vrať do vzpřímeného postoje
- Dokonči všechna opakování na jedné straně a poté vyměň stranu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Úklony ve stoji s klouzáním
Cvik Úklony ve stoji s klouzáním je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena