O tomto cviku
Zakopávání ve stoji izoluje zadní stranu stehna jednou nohou, čímž buduje sílu a vyrýsování hamstringů.
Zakopávání ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zakopávání ve stoji.
LehkáHamstringy
Jak provést
- Postavte se na stroj a umístěte válec těsně nad kotník
- Držte se opěrných madel a boky tlačte k opěrce
- Pokrčením kolena přitáhněte patu směrem k hýžďovým svalům
- Na vrcholu pohybu stáhněte zadní stranu stehna
- Pomalu spusťte chodidlo zpět do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování a poté vyměňte nohy
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zakopávání ve stoji
Cvik Zakopávání ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla