O tomto cviku
Izometrické cvičení vytrvalosti ramen, při němž stojíte vzpřímeně s oběma pažemi nataženými vodorovně na úrovni ramen po určitou dobu. Buduje stabilitu ramen a svalovou vytrvalost deltových svalů.
Železný orel ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Železný orel ve stoji.
Středně těžkáBoční ramena
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a zpevněným středem těla
- Zdvihněte obě paže do stran, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou
- Udržujte dlaně otočené dolů a lokty mírně uvolněné, ne zamknuté
- Vydržte v poloze při zachování neutrální páteře a rovnoměrného dýchání
- Lopatky držte stažené a stlačené dolů, vyhýbejte se zvedání ramen
- Po uplynutí požadované doby pomalu a kontrolovaně spusťte paže
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Sekundární
Zadní ramenaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Železný orel ve stoji
Cvik Železný orel ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena