O tomto cviku
Cvik, který slouží k protažení zadní strany stehen
Protažení hamstringů ve stoje
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení hamstringů ve stoje.
LehkáHamstringy
Jak provést
- Postavte se rovně s nohama na šířku boků.
- Předkloňte se, dokud neucítíte táhnutí na zadní straně noh.
- Vydržte v protažení.
- Vraťte se do stoje.
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení hamstringů ve stoje
Cvik Protažení hamstringů ve stoje je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Glute ham raise
Těžká
HamstringyHýžďové svaly
Mrtvý tah s jednoručkami
Lehká
Hýžďové svalyHamstringyVnitřní předloktíVnější předloktíSpodní záda
Mrtvý tah s kettlebellem
Lehká
Hýžďové svalyHamstringyStřed tělaVnitřní předloktíSpodní záda
Mrtvý tah s rovnýma nohama s velkou osou
Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed tělaSpodní záda