Veslařský pohyb ve stoji - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Veslařský pohyb ve stoji

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslařský pohyb ve stoji.

LehkáStřed tělaŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Veslařský pohyb ve stoji je cvik pro střed těla s vlastní váhou, který napodobuje veslařský pohyb ve stoje s důrazem na rotační sílu a zapojení šikmých břišních svalů. Pohyb trénuje střed těla na koordinaci rotace trupu s pohybem paží, což je užitečné při sportech vyžadujících rotační sílu. Aktivuje také svaly horních zad a zadní část ramene jako sekundární svaly.

Jak provést

  • Stůj s chodidly na šířku ramen, kolena mírně pokrčená a trup mírně nakloněný dopředu
  • Vystrč obě paže před sebe, jako bys držel vesla
  • Rotuj trupem na jednu stranu a současně táhni paže dozadu ve veslařském pohybu, loket veď za tělo
  • Vrať se do středu a ihned zopakuj rotaci na opačnou stranu s dalším záběrem
  • Po celou dobu drž střed těla zapnutý a záda v neutrálním postavení
  • Prováděj pohyb rytmickým, kontrolovaným tempem a střídej strany při každém opakování

Aktivace svalů

Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřední záda

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Veslařský pohyb ve stoji

Cvik Veslařský pohyb ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda

Arm Bar s kettlebellem

Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda