Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Břišní vakuum ve stoje.
Břišní vakuum ve stoje je izometrické cvičení pro střed těla, které cílí na hluboký příčný břišní sval přitažením pupku dovnitř směrem k páteři a výdržem v kontrakci. Pravidelné cvičení posiluje hluboký střed těla, zužuje pas a zlepšuje posturální stabilitu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Břišní vakuum ve stoje je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.