O tomto cviku
Cvik pro pohyblivost, který plynule přechází mezi stojem a hlubokým dřepem, postupně otevírá boky, kotníky a hrudní páteř. Je výborným rozcvičením nebo uvolněním před nebo po tréninku dolní části těla.
Stoj do Dřepu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stoj do Dřepu.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven
- Pomalu se spouštějte do hlubokého dřepu, paty zůstávají celou dobu na podlaze
- Ve spodní poloze jemně zatlačte kolena ven lokty, abyste otevřeli boky
- Chvíli vydržte, protáhněte páteř a udržujte vzpřímený hrudník
- Odtlačte se přes paty do stoje a opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stoj do Dřepu
Cvik Stoj do Dřepu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly