O tomto cviku
Plyometrické cvičení, při kterém výbušně skočíte na schod nebo stupínek a přistanete měkce a pod kontrolou. Rozvíjí sílu dolní části těla, koordinaci a kardiovaskulární kondici.
Skok na schod
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skok na schod.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se čelem k pevnému stupínku nebo bedně, nohy na šířku boků
- Pokrčte kolena a zamaňte pažemi dozadu, abyste nabrali energii na skok
- Výbušně se odrazte oběma nohama a skočte na schod
- Přistajte měkce s pokrčenými koleny, tlumíce dopad přes boky a nohy
- Sestupte nebo skočte zpět do výchozí polohy
- Nastavte se a opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skok na schod
Cvik Skok na schod je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly