O tomto cviku
Dřepový výskok s přitažením kolen je vysokointenzivní plyometrické cvičení, které kombinuje dřep s výbušným výskokem a přitažením kolen k hrudníku na vrcholu pohybu. Buduje výbušnou sílu nohou a výrazně zvyšuje tepovou frekvenci.
Dřepový výskok s přitažením kolen
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřepový výskok s přitažením kolen.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šíři ramen
- Klesejte do dřepu pokrčením kolen a odsazením boků dozadu
- Výbušně vyskočte nahoru maximální silou
- Na vrcholu skoku rychle přitáhněte kolena k hrudníku
- Uvolněte nohy a připravte se na dopad
- Dopadněte měkce s pokrčenými koleny, tlumte náraz celou délkou nohou
- Ihned klesejte do dalšího dřepu a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřepový výskok s přitažením kolen
Cvik Dřepový výskok s přitažením kolen je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly