O tomto cviku
Vysoce intenzivní plyometrické cvičení kombinující dřep s explozivním hvězdičkovým výskokem. Zvyšuje tepovou frekvenci a rozvíjí sílu a koordinaci dolní části těla.
Dřep s hvězdičkovým výskokem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s hvězdičkovým výskokem.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postav se se spojenými chodidly a pažemi podél těla
- Snižuj se do dřepu — stehna rovnoběžně se zemí, ruce u kolen
- Explozivně vyskočte nahoru, současně rozhoď nohy do šířky a paže ven do stran do tvaru hvězdy
- Přistávej měkce s nohami u sebe, okamžitě pokrč kolena pro tlumení dopadu
- Plynule přejdi do dalšího dřepu a zopakuj
- Drž napnutý střed těla a přistávej přes přední část chodidel
- Udržuj kontrolovaný rytmus, při doskoku nezamykej kolena
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep s hvězdičkovým výskokem
Cvik Dřep s hvězdičkovým výskokem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly