O tomto cviku
Komplexní cvičení s vlastní vahou, které plynule přechází z hlubokého dřepu do polohy kliku na podlaze a trénuje dolní končetiny a hrudník v jednom nepřetržitém pohybu. Rozvíjí funkční sílu, koordinaci a svalovou vytrvalost.
Dřep s přechodem do kliku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s přechodem do kliku.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se se chodidly na šířku ramen
- Sedněte do plného dřepu a položte dlaně na podlahu mezi chodidla
- Přejděte nebo vyskočte nohama dozadu do polohy kliku
- Proveďte jeden klik – spusťte hrudník k podlaze a vystrčte se nahoru
- Přejděte nebo přiskočte nohama zpět k rukám a vraťte se do polohy dřepu
- Vzpřimte se a dokončete jedno opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
TricepsBřišní svalyStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep s přechodem do kliku
Cvik Dřep s přechodem do kliku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly