O tomto cviku
Dřep low-bar je variace dřepu, kde činka leží níže na zádech, přes zadní deltové svaly a horní trapézy. Chodidla jsou širší než na šířku ramen a směřují trochu do stran aby umožnila lepší náklon dopředu a správné zapojení boků.
Dřep s velkou činkou low bar
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s velkou činkou low bar.
Středně těžkáQuadriceps
Jak provést
- Činka se musí pohybovat v přímé vertikální linii přes střední část chodidla.
- Kolena by neměla padat dovnitř.
- Chodidla by měla udržovat 3 body kontaktu se zemí (levá strana, pravá strana a pata).
- Lopatky staženy a zpevněny.
- Neutrální páteř, ale trup nakloněný dopředu.
- Krk ve stejné linii jako páteř.
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep s velkou činkou low bar
Cvik Dřep s velkou činkou low bar je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.