O tomto cviku
Komplexní cvik vlastní vahou spojující dřep se zvednutím kolena v horní poloze — zatěžuje stehna, hýždě a kyčle a zároveň zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Zvednutí kolena přidává funkční prvek stability středu těla k základnímu dřepu.
Dřep se zvedáním kolena
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep se zvedáním kolena.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a pažemi volně podél těla
- Snižte se do dřepu pokrčením kolen a zasunutím kyčlí dozadu, hrudník udržujte vzpřímený
- Odtlačte se patami a vraťte do stoje
- V horní poloze přeneste váhu na jednu nohu a zdvihněte opačné koleno k hrudníku
- Na okamžik se zastavte se zdvihnutým kolenem a zapněte střed těla pro rovnováhu
- Spusťte nohu zpět na podlahu a okamžitě se snižte do dalšího dřepu
- Střídejte zvedání kolena při každém opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep se zvedáním kolena
Cvik Dřep se zvedáním kolena je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly