Sprint

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sprint.

Středně těžkáKardio

O tomto cviku

Sprint je vysoce intenzivní kardiovaskulární cvičení, při kterém běžíš maximální nebo téměř maximální rychlostí na krátkou vzdálenost nebo po krátkou dobu. Silně trénuje kardiovaskulární systém, rozvíjí výbušnou sílu nohou a v krátkém čase spálí velké množství kalorií.

Jak provést

Začni ve stoji nebo atletickém postoji s jednou nohou mírně vpředu
Výbušně se odraz od země a energicky pohybuj pažemi podél těla
Mírně se nakloň dopředu od kotníků při zrychlování
Zvedej kolena vysoko a silně se odrážej při každém kroku
Udržuj maximální úsilí po požadovanou vzdálenost nebo čas
Postupně zpomaluj na klus nebo chůzi pro bezpečné vychladnutí

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Hýžďové svalyQuadricepsHamstringy

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Sprint

Cvik Sprint je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat