O tomto cviku
Základní pilatesové protahování prováděné v sedu na podložce s nataženými nohami. Pohyb artikuluje páteř do hlubokého předklonu, prodlužuje celá záda od kostrče po temeno a jemně protahuje hamstringy.
Pilates – protahování páteře vpřed
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pilates – protahování páteře vpřed.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Sedněte si zpříma na podložku s nohami nataženými mírně šířeji než šířka boků, prsty flexované
- Natáhněte obě paže dopředu do výšky ramen, dlaně směřují dolů
- Nadechněte se a prodlužte páteř
- Vydechněte a vtáhnutím břicha se zaoblete dopředu, sáhněte prsty za prsty nohou
- Nechte hlavu klesnout a vnímejte, jak se každý obratel zaobluje a prodlužuje
- Vydržte v krajní poloze a pocítěte protažení v celých zádech
- Nadechněte se a pomalu se vraťte do vzpřímeného sedu, obratel po obratli
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
TricepsHamstringyLýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Pilates – protahování páteře vpřed
Cvik Pilates – protahování páteře vpřed je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda