O tomto cviku
Jemné mobilizační cvičení, při kterém se bederní páteř předklání dopředu a protahují se svaly dolní části zad. Běžně se využívá při rozcvičení a zklidnění pro uvolnění napětí a obnovení přirozeného pohybu v bederní oblasti.
Flexe bederní páteře
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Flexe bederní páteře.
LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně, chodidla na šíři ramen
- Pomalu se předkloňte v pase a nechte dolní část zad se zaoblit
- Spouštějte trup směrem k zemi, pokud je to pohodlné
- Pohyb provádějte plynule a pod kontrolou
- Vydržte v protažené poloze po předepsanou dobu
- Pomalu se vraťte do vzpřímené polohy
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Flexe bederní páteře
Cvik Flexe bederní páteře je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla