O tomto cviku
Mobilizační a strečinkové cvičení, které jemně zaklání bederní páteř a zlepšuje rozsah pohybu. Pravidelné provádění pomáhá kompenzovat dlouhodobé sezení a udržuje zdravý pohybový vzorec páteře.
Extenze bederní páteře
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Extenze bederní páteře.
LehkáTrapézSpodní záda
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně, chodidla na šíři ramen
- Přiložte ruce na dolní část zad jako lehkou oporu
- Pomalu se zakloňte dozadu a procítíte pohyb v bederní páteři
- Pohyb provádějte pomalu a plynule, bez trhání
- Vydržte v krajní poloze po předepsanou dobu
- Pomalu se vraťte do vzpřímené polohy
Aktivace svalů
Primární
TrapézSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Extenze bederní páteře
Cvik Extenze bederní páteře je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistovaná hyperextenze
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svalyHamstringy