O tomto cviku
Pasivní protahování zad prováděné přeložením páteře přes gymnastický míč. Gravitace jemně otevírá hrudník a dekomprimuje obratle, čímž poskytuje celkové uvolnění páteře zaměřené na dolní a střední část zad.
Protahování páteře (na míči)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protahování páteře (na míči).
LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedněte si na míč, chodidla jsou plochými na podlaze na šířku ramen
- Pomalu kráčejte nohama dopředu a nechte míč se odvalit pod spodní část zad
- Pokračujte, dokud celá vaše záda neleží prohnuta přes míč a hlava je podepřena
- Natáhněte paže nad hlavu a nechte tělo relaxovat nad míčem
- Zhluboka dýchejte a nechte gravitaci prodlužovat a dekomprimovat páteř
- Vydržte v protažení požadovanou dobu, pak opatrně kráčejte nohama zpět do sedu
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svalySpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protahování páteře (na míči)
Cvik Protahování páteře (na míči) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Asistovaná hyperextenze
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svalyHamstringy