Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Spider plank.
Spider plank je dynamický cvik pro střed těla prováděný v poloze vzporu ležmo, při kterém přiváděš každé koleno k stejnostranému lokti plazivým pohybem. Prověřuje stabilitu středu těla, šikmé břišní svaly a flexory kyčle, přičemž ramenné svaly jsou neustále staticky zatíženy.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Spider plank je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.