Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pavoučí horolezec.
Dynamické cvičení s vlastní vahou prováděné ve vysokém planku, při kterém střídavě přitahuješ kolena do stran k stejnostranným loktům, čímž napodobuješ pohyb pavouka. Pohyb zatěžuje střed těla, šikmé svaly břicha a ohýbače kyčle, přičemž zvyšuje tepovou frekvenci pro kondičního efekt.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Pavoučí horolezec je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.