Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plazení pavouka.
Plazení pavouka je cvik s vlastní vahou prováděný v nízké poloze kliku, při němž střídavě přitahujete každé koleno k lokti stejné strany, zatímco se pohybujete dopředu. Zatěžuje stabilitu středu těla, pohyblivost boků a vytrvalost ramen a zároveň zlepšuje koordinaci celého těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Plazení pavouka je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.