O tomto cviku
Sphinx pozice s rotací je jemný strečink na podlaze prováděný ve sphinx pozici — vleže na břiše s předloktími na zemi — s přidanou hrudní rotací. Protahuje hrudník, břišní svaly a uvolňuje napětí v šikmých svalech a dolní části zad.
Sphinx pozice s rotací
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sphinx pozice s rotací.
LehkáBřišní svalyStřední část hrudníku
Jak provést
- Lehni si obličejem dolů a opři se o předloktí, lokty přímo pod rameny
- Přitlač předloktí do podlahy a zvedni hrudník, čímž zaujmeš sphinx pozici
- Jemně rotuj trupem na jednu stranu, pohlédni přes rameno a udržuj boky ploché na podlaze
- V rotované poloze setrvej jeden nádech a vnímej protažení hrudníku a šikmých svalů
- Vrať se do středu a rotuj na druhou stranu
- Opakuj střídavou rotaci po požadovanou dobu
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřední část hrudníku
Sekundární
Šikmé břišní svalySpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sphinx pozice s rotací
Cvik Sphinx pozice s rotací je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena