O tomto cviku
Sfingová póza – otevření hrudníku je protažení hrudníku v poloze na břiše, při kterém ležíte tváří dolů a opřete horní část těla o předloktí. Protahuje břišní svaly, otevírá hrudník a ramena a jemně extenduje hrudní a bederní páteř.
Sfingová póza – otevření hrudníku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sfingová póza – otevření hrudníku.
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si tváří dolů na zem s nohama nataženýma za sebou
- Položte předloktí plochá na zem s lokty zarovnanými pod rameny
- Tlačte předloktí do země a zvedněte hrudník, stáhněte lopatky dozadu a k sobě
- Nechte hrudník se široce otevřít a dýchejte zhluboka, cítíte protažení hrudníku a předních ramen
- Udržujte boky a nohy uvolněné a přitlačené k zemi po celou dobu cvičení
- Vydržte požadovanou dobu, poté se pomalu spusťte zpět dolů
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
Břišní svalyPřední ramenaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sfingová póza – otevření hrudníku
Cvik Sfingová póza – otevření hrudníku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena