Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sfinga s poklesem paty.
Sfinga s poklesem paty je podlahový strečink prováděný v pozici sfingy — opřeni na předloktích v mírném záklonu bederní páteře — s řízeným skláněním nohou do strany. Pohyb protahuje dolní část zad a břišní svaly, přičemž jemná laterální rotace uvolňuje napětí v bederní páteři a kyčelních flexorech.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Sfinga s poklesem paty je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.