O tomto cviku
Jemné cvičení v lehu na břiše, při němž se opřeš o předloktí a vytvoříš mírný oblouk v bederní části páteře. Efektivně dekomprimuje bederní páteř, protahuje břišní svaly a slouží jako základní mobilizační a rehabilitační cvik.
Sfinga
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sfinga.
LehkáBřišní svalySpodní záda
Jak provést
- Lehni si tváří dolů na podložku, nohy natažené za sebou
- Polož předloktí rovnoběžně na zem, lokty přímo pod rameny
- Přitlač předloktí a hřbety chodidel do podložky
- Jemně zvedni hrudník a vytvoř mírný oblouk v bederní páteři, boky zůstávají na zemi
- Protahuj se temenem hlavy a uvolni hýžďové svaly a bederní oblast
- Zůstaň v této poloze a klidně dýchej po požadovanou dobu
- Pomalu spusť hrudník zpět na podložku
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalySpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sfinga
Cvik Sfinga je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaná hyperextenze
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svalyHamstringy
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio