O tomto cviku
Kotrmelec s postavením je dynamický pohyb na podlaze, který kombinuje přední kotrmelec s kontrolovaným vstáváním do stoje. Rozvíjí pohyblivost páteře, koordinaci těla a kontrolu středu těla.
Kotrmelec s postavením
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kotrmelec s postavením.
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Postavte se zpříma, chodidla na šíři ramen, na okraji měkké podložky nebo jógové podložky
- Pokrčte kolena a předkloňte se, položte obě dlaně plochá na zem na šíři ramen
- Přitiskněte bradu k hrudníku a jemně spusťte hlavu směrem k zemi
- Odrazte se od chodidel a plynule se převalte dopředu, udržujte páteř zakulacenou a tělo kompaktní
- Jakmile dokončíte kotrmelec, přiveďte chodidla pod boky
- Využijte hybnost a odtlačte se nohama do vzpřímeného stoje
- Přistaňte měkce s mírně pokrčenými koleny a stabilizujte rovnováhu
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Hýžďové svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kotrmelec s postavením
Cvik Kotrmelec s postavením je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena