Výpady na multipresu - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Výpady na multipresu

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpady na multipresu.

Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps

O tomto cviku

Výpady na Smith stroji se zaměřují na kompletní rozvoj noh. Stabilita stroje vám pomůže soustředit se na formu a kontrolovaný pohyb, takže je ideální pro budování síly, zlepšení rovnováhy a posílení vývoje dolní části těla.

Jak provést

  • Nastavte  tyč do výšky hrudníku a umístěte ji na horní trapézy.
  • Postavte se s jednou nohou dopředu a druhou dozadu a zachovejte postoj na šířku ramen.
  • Odjistěte tyč a spusťte tělo pokrčením obou kolen a ujistěte se, že přední koleno zůstane nad kotníkem.
  • Spusťte zadní koleno směrem k zemi kontrolovaným pohybem a snažte se o 90stupňové ohyby obou nohou.
  • Zatlačte přes přední patu a vraťte se do výchozí polohy.
  • Opakujte pro požadovaná opakování a poté vyměňte nohy.

    • Aktivace svalů

    Primární
    Hýžďové svalyQuadriceps

    Časté chyby

    Obsah častých chyb brzy doplníme.

    O cviku Výpady na multipresu

    Cvik Výpady na multipresu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

    Mohlo by tě zajímat

    ATG dřep

    Středně těžká
    QuadricepsHýžďové svalyHamstringy

    Bulharský dřep

    Středně těžká
    Hýžďové svalyQuadriceps

    Dřep do strany

    Vlastní váha · Lehká
    QuadricepsHýžďové svalyHamstringy

    Dřep na lavici/krabici

    Vlastní váha · Středně těžká
    QuadricepsHýžďové svalyHamstringy