O tomto cviku
Výpady na multipressu se zaměřují na kompletní rozvoj nohou. Stabilita stroje vám pomůže soustředit se na formu a kontrolovaný pohyb, takže je ideální pro budování síly, zlepšení rovnováhy a posílení vývoje dolní části těla.
Výpady na multipresu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpady na multipresu.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Nastavte tyč do výšky hrudníku a umístěte ji na horní trapézy
- Postavte se s jednou nohou dopředu a druhou dozadu a zachovejte postoj na šířku ramen
- Odjistěte tyč a spusťte tělo pokrčením obou kolen a ujistěte se, že přední koleno zůstane nad kotníkem
- Spusťte zadní koleno směrem k zemi kontrolovaným pohybem a snažte se o 90stupňové ohyby obou nohou
- Zatlačte přes přední patu a vraťte se do výchozí polohy
- Opakujte pro požadovaná opakování a poté vyměňte nohy
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpady na multipresu
Cvik Výpady na multipresu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly