O tomto cviku
Stojící protahovací cvik, při kterém se předkláníte v bocích a nakláníte trup směrem k podlaze. Kontrolovaný předklon dekomprimuje bederní páteř a jemně protahuje svaly dolní části zad a hamstringy.
Protahování v předklonu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protahování v předklonu.
LehkáStřední záda
Jak provést
- Postavte se zpříma, chodidla na šířku boků, kolena mírně pokrčená
- Položte ruce na boky a nadechněte se
- Vydechněte a předkloňte se v bocích, nechte trup klesnout směrem k podlaze
- Sáhněte rukama k holeni nebo podlaze, záda udržujte dlouhá
- Podržte protažení a zhluboka dýchejte, vnímejte uvolnění v dolní části zad
- Pomalu se vraťte do stoje zapnutím hýžďových svalů a středu těla
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protahování v předklonu
Cvik Protahování v předklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz