O tomto cviku
Dřep v lehu na stroji se provádí na horizontálním tlakovém stroji a napodobuje dřepový pohyb v poloze na zádech. Poloha na zádech odstraňuje zatížení páteře a umožňuje plné soustředění na kvadricepsy, hýždě a hamstringy.
Dřep v lehu na stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep v lehu na stroji.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Lehni si na podložku stroje a polož obě chodidla plošně na plošinu na šířku boků
- Uvolni bezpečnostní zarážky a spouštěj plošinu ohýbáním kolen, dokud stehna nejsou blízko rovnoběžná s plošinou
- Zatlač celou plochou chodidla a vystři nohy, čímž vytlačíš plošinu zpět do výchozí polohy bez zamknutí kolen
- Udržuj neutrální páteř a kříže přitisknuté k podložce po celou dobu pohybu
- Před odložením zátěže zaisti bezpečnostní zarážky po dokončení série
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep v lehu na stroji
Cvik Dřep v lehu na stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly