O tomto cviku
Bruslařský krok vzad je dynamické plyometrické cvičení napodobující boční klouzavý pohyb rychlobruslení. Střídáním ze strany na stranu buduje výbušnou sílu nohou, laterální stabilitu a koordinaci, přičemž zvyšuje srdeční frekvenci.
Bruslařský krok vzad
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bruslařský krok vzad.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně, chodidla na šířku boků
- Odrazte se od levé nohy a skočte bočně doprava, měkce dopadněte na pravou nohu
- Přesuňte levou nohu za pravou v bruslařském pohybu a současně sáhněte levou rukou směrem k podlaze
- Zatěžte pravý hýžďový sval a stehno, abyste tlumili dopad — hrudník míří nahoru
- Výbušně se odrazte od pravé nohy a skočte zpět doleva, dopadněte na levou nohu
- Pokračujte ve střídání stran plynulým, rytmickým bruslařským pohybem
- Po celou dobu udržujte zpevněný střed těla a nízko položené boky
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed tělaVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bruslařský krok vzad
Cvik Bruslařský krok vzad je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly