O tomto cviku
Výbušný boční plyometrický pohyb napodobující boční kroky rychlobruslara, rozvíjející sílu jedné nohy, rovnováhu a kardiovaskulární kondici. Střídavé boční skoky zatěžují hýžďové svaly a vnější stranu stehen a zlepšují agilitu.
Bruslařské skoky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bruslařské skoky.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postav se na pravou nohu s mírně pokrčeným kolenem a mírně předkloň trup v bocích
- Odraz se z pravé nohy a skoč bočně doleva, přistaj měkce na levé noze
- Při dopadu nechej pravou nohu švihnout za levou pro zachování rovnováhy, jako při bruslařském kroku
- Absorbuj dopad pokrčením levého kolena a udržuj hrudník vzpřímeně
- Okamžitě se odraz z levé nohy a skoč zpět doprava, přistaj na pravé noze
- Střídej strany kontrolovaným rytmem na cílový počet opakování nebo čas
- Přistávej měkce a kontrolovaně — nedovol, aby se koleno vytočilo dovnitř
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bruslařské skoky
Cvik Bruslařské skoky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly