O tomto cviku
Boční plyometrické cvičení napodobující výbušné skoky ze strany na stranu, jaké předvádějí rychlobruslaři. Buduje sílu jedné nohy, stabilitu kyčle a kardiovaskulární kondici a zároveň zlepšuje boční obratnost.
Bruslařský skok s dotykem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bruslařský skok s dotykem.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Stojte na pravé noze s mírně pokrčeným kolenem a boky mírně posunutými dozadu
- Výbušně odskočte doleva a odrazte se od pravé nohy
- Přistaňte na levé noze, tlumte náraz pokrčením kolena
- Lehce se dotkněte špičkou pravé nohy za a zboku od levého chodidla
- Ihned se odrazte zpět doprava
- Udržujte trup mírně nakloněný dopředu a pohyb hnete pažemi
- Pokračujte ve střídání kontrolovaným, silným tempem
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bruslařský skok s dotykem
Cvik Bruslařský skok s dotykem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly