O tomto cviku
Dynamický boční plyometrický cvik napodobňující klouzavý pohyb bruslení ze strany na stranu s výraznými švihy pažemi. Rozvíjí boční výbušnou sílu, stabilitu kyčelního kloubu a kardiovaskulární vytrvalost.
Bruslařské švihy pažemi
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bruslařské švihy pažemi.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postav se s chodidly na šířku boků s mírně pokrčenými koleny
- Odraz se z levé nohy a skoč doprava, doskoč na pravou nohu a přehoď obě paže doprava
- Na moment se vyváž na pravé noze, levá noha se houpe za tělem
- Okamžitě se odraz z pravé nohy a skoč zpět doleva, paže přehoď doleva
- Pokračuj ve střídání stran plynulým rytmickým pohybem jako při bruslení
- Dopadej měkce a zůstávej nízko po celou dobu cviku pro maximální zapojení boků
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bruslařské švihy pažemi
Cvik Bruslařské švihy pažemi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly