O tomto cviku
Cvik pro střed těla v sedu, při němž rotujete pokrčenými nohami ze strany na stranu pohybem podobným stěrači čelního skla. Cvičení zatěžuje šikmé břišní svaly a rotační střed těla, zatímco ruce vás podepírají zezadu.
Stěrač čelního skla v sedu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stěrač čelního skla v sedu.
LehkáHýžďové svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedněte si na podlahu a položte ruce za seba jako oporu, prsty směřující od těla
- Zvedněte obě nohy s koleny pokrčenými přibližně na 90 stupňů
- S horní částí těla stabilní otočte obě nohy společně na jednu stranu a spusťte je směrem k podlaze
- Zastavte se těsně před dotykem nohou s podlahou a pohyb obraťte
- Otočte se na opačnou stranu v kontrolovaném oblouku
- Střídejte strany plynulým, rytmickým pohybem
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehen
Sekundární
Břišní svalyVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stěrač čelního skla v sedu
Cvik Stěrač čelního skla v sedu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly