Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedy s údery.
Sedy s údery kombinují klasický sed-leh s rotačními údery pěstí v horní části pohybu, čímž přidávají dynamický prvek pro horní část těla do tréninku středu těla. Údery zapojují ramena a šikmé svaly břicha, zatímco sed-leh cílí na přímý sval břišní.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Sedy s údery je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.