Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sissy dřep (s vlastní vahou).
Sissy dřep s vlastní vahou je náročné izolační cvičení, které intenzivně zatěžuje čtyřhlavé svaly stehna tím, že trup a stehna směřují šikmo dozadu, zatímco paty zůstávají zvednuté. Na rozdíl od běžného dřepu se boky neohýbají; kolena naopak výrazně přecházejí před špičky, čímž maximalizují protažení a kontrakci čtyřhlavých svalů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Sissy dřep (s vlastní vahou) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.