O tomto cviku
Sissy dřep izoluje čtyřhlavý stehenní sval záklonem a pokrčením kolen, čímž buduje sílu a vyrýsování přední strany stehen.
Sissy dřep
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sissy dřep.
Středně těžkáQuadriceps
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně, jednou rukou se přidržte opory pro rovnováhu, chodidla na šířku boků
- Zvedněte se na špičky chodidel a držte boky a trup v jedné přímce
- Pokrčte kolena a zakloňte trup dozadu, tělo spouštějte tak, jak se kolena posouvají dopředu
- Klesejte, dokud neucítíte hluboké protažení ve čtyřhlavém svalu
- Odtlačte se přes špičky chodidel, natáhněte kolena a vraťte se do výchozí polohy
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sissy dřep
Cvik Sissy dřep je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla