O tomto cviku
Dřep na jedné noze, nazývaný také pistolový dřep, je pokročilé cvičení s vlastní váhou vyžadující výjimečnou sílu nohou, flexibilitu a rovnováhu. Volná noha je po celou dobu sestupu držena natažená před tělem.
Dřep na jedné noze (pistole)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep na jedné noze (pistole).
TěžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Stojte na jedné noze, druhou nohu nataženou vpředu ve výšce boků
- Natáhněte paže dopředu pro protiváhu
- Pomalu ohýbejte stojné koleno a spouštějte boky, jako byste se usazovali na židli na jedné noze
- Klesejte co nejhlouběji, přičemž pata stojné nohy zůstává na zemi a zdvižená noha je natažená
- V dolní poloze by stehno stojné nohy mělo být ideálně pod úrovní rovnoběžky
- Opřete se přes patu a vytlačte se zpět do stoje
- Udržujte trup co nejvíce vzpřímený a pohyb po celou dobu sestupu kontrolujte
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte nohu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep na jedné noze (pistole)
Cvik Dřep na jedné noze (pistole) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly