Skákání na jedné noze

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skákání na jedné noze.

Středně těžkáQuadricepsLýtka

O tomto cviku

Skákání na jedné noze je plyometrický cvik, při kterém opakovaně skáčete na jedné noze, čímž rozvíjíte jednostrannou výbušnost nohou, sílu lýtek a rovnováhu. Běžně se využívá v atletickém kondičním tréninku, rehabilitačních programech a tréninku agility. Cvik vyžaduje vysokou neuromuskulární koordinaci a učí správnou techniku dopadu na jednu končetinu.

Jak provést

Postavte se na jednu nohu s mírně pokrčeným kolenem a napnutým středem těla
Odrazte se od chodidla a vyskočte nahoru
Dopadněte měkce na stejnou nohu a absorbujte náraz přes kotník, koleno a kyčel
Ihned se znovu odrazte do dalšího skoku s minimálním časem kontaktu se zemí
Během celého cvičení udržujte trup vzpřímený a pohled vpřed
Dokončete všechna opakování na jedné noze a poté vyměňte

Aktivace svalů

Primární

QuadricepsLýtka

Sekundární

Hýžďové svalyStřed těla

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Skákání na jedné noze

Cvik Skákání na jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Skákání na jedné noze

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Skákání na jedné noze

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Artikulace kolena – extenze

ATG dřep

Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči