O tomto cviku
Nízkodopadová verze klasického burpee bez výskoku — místo skoku se provádí kontrolovaný krok. Je vhodný pro cvičení v bytě nebo v tichém prostředí a přesto účinně zatěžuje celé tělo.
Tichý burpee
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tichý burpee.
Středně těžkáQuadricepsStřed těla
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku boků a pažemi podél těla
- Předkloňte se a položte ruce na podložku těsně za chodidly
- Ustupte jednou nohou dozadu, pak druhou do polohy vysokého prkna
- Volitelně proveďte klik, přičemž udržujte tělo v rovné linii
- Vykročte jednou nohou dopředu k rukám, pak přisuňte druhou nohu
- Kontrolovaně se napřímte do stoje
- Opakujte na požadovaný počet opakování, pohyb provádějte plynule a tiše
Aktivace svalů
Primární
QuadricepsStřed těla
Sekundární
TricepsHýžďové svalyStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tichý burpee
Cvik Tichý burpee je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps