O tomto cviku
Pohybové cvičení, při kterém střídavě kroky do stran doprovázíte švihem paží ve směru pohybu. Rozvíjí koordinaci, hbitost a sílu dolních končetin, přičemž plynulý rytmický pohyb zvyšuje tepovou frekvenci.
Boční krok s hmitem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční krok s hmitem.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se s nohama u sebe a rukama volně podél těla
- Vykročte jednou nohou do strany a švihnete oběma pažemi ve stejném směru
- Přisuňte druhou nohu k vedoucí noze
- Okamžitě vykročte na druhou stranu a pažemi pohyb následujte
- Pokračujte ve střídání stran plynulým rytmickým tempem
- Po celou dobu udržujte mírně pokrčená kolena
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boční krok s hmitem
Cvik Boční krok s hmitem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly