Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční výskok s dřepem.
Plyometrické cvičení pro dolní část těla kombinující boční dřep s pohybem podobným jumping jacku. Explozivně vyskočíte chodidly do široké polohy a sednete do dřepu, poté je skočíte zpět k sobě — zatěžujete čtyřhlavé svaly, hýžďové svaly a vnitřní stranu stehen a zároveň udržujete zvýšenou srdeční frekvenci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční výskok s dřepem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.