Dřep do strany - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Dřep do strany

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep do strany.

LehkáQuadriceps

O tomto cviku

Je cvik na spodní část těla, který se primárně zaměřuje na kvadricepsy, hýždě a vnitřní stranu stehen a zároveň zapojuje abduktory kyčle a střed těla. Zahrnuje přenesení váhy na jednu nohu a zároveň držení druhé nohy rovně, což vám umožní provádět pohyb podobný dřepu do strany.

Jak provést

  • Postavte se do s nohami do postoje, než je vaše šířka ramen.
  • Udržujte hrudník vzpřímený, střed těla zapojený a paže natažené vpředu nebo na bocích pro udržení rovnováhy.
  • Přeneste váhu na jednu stranu pokrčením jednoho kolena a zatlačením boků dozadu.
  • Druhou nohu držte rovně s chodidlem rovně na podlaze.
  • Spusťte tělo tak, aby stehno pokrčené nohy bylo rovnoběžné s podlahou (nebo tak nízko, jak je to pohodlné).
  • Ujistěte se, že ohnuté koleno směřuje za prsty.
  • Zatlačte rovnoměřně přes chodilo tak, abyste se vrátili do výchozí polohy a narovnali nohu.
  • Totéž zopakujeme na opačné straně.

Aktivace svalů

Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringy

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Dřep do strany

Cvik Dřep do strany je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

ATG dřep

Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy

Bulharský dřep

Středně těžká
Hýžďové svalyQuadriceps

Dřep na lavici/krabici

Vlastní váha · Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy

Dřep na lavici/krabici s velkou činkou

Lehká
QuadricepsHamstringyStřed tělaSpodní záda