Boční přesun s mávnutím pažemi

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční přesun s mávnutím pažemi.

LehkáKardio

O tomto cviku

Kondiční cvičení do strany kombinující boční přesun s koordinovaným mávnutím pažemi, které rozvíjí sílu dolní části těla, boční agilitu a kardiovaskulární vytrvalost. Běžně se používá v atletických rozcvičkách a kondičních okruzích.

Jak provést

Zaujmi atletický postoj s mírně pokrčenými koleny a nohama na šířku boků
Odraz se odrazovou nohou a udělej dva až tři kroky do strany
Máchni oběma pažemi ve směru pohybu, aby sis zajistil hybnost
Přistaň ve vyváženém atletickém postoji a pohyb tlum nohama
Ihned změň směr a přesouvej se zpět s mávnutím pažemi v opačném směru
Po celou dobu cvičení drž boky nízko a hrudník nahoře

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Hýžďové svalyQuadricepsStřed těla

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Boční přesun s mávnutím pažemi

Cvik Boční přesun s mávnutím pažemi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat