O tomto cviku
Kliky v lehu na boku jsou cvik s vlastní vahou prováděný v lehu na boku, při kterém jednou rukou odtlačujete horní část těla od podložky. Primárně zatěžují triceps opěrné paže a zapojují také prsní sval a přední deltový sval.
Kliky v lehu na boku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky v lehu na boku.
LehkáTriceps
Jak provést
- Lehněte si na bok na podložku, nohy jsou na sobě a tělo tvoří přímou linii
- Překřižte spodní ruku přes hrudník tak, aby dlaň spočívala u opačného boku
- Položte vrchní ruku dlaní na podložku před hrudníkem, prsty směřují dopředu
- Zatlačte vrchní rukou a odtlačte horní část těla od podložky s nataženou paží
- Udržujte boky nad sebou a střed těla zapojený po celou dobu cviku
- Pomalu spouštějte tělo zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté se otočte
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kliky v lehu na boku
Cvik Kliky v lehu na boku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.