Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihání boků v bočním prkně.
Jednostranný cvik pro stabilitu středu těla prováděný z pozice bočního prkna, při němž se boky opakovaně spouštějí k podlaze a zvedají zpět do linie. Dynamický pohyb boků zatěžuje šikmé břišní svaly, hluboký boční střed těla a únoskyny kyčle ve větší míře než statická výdrž v bočním prkně.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvihání boků v bočním prkně je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.