Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční plank plus.
Boční plank plus přidává k standardnímu bočnímu planku pulzující zdvihy boků, čímž dále zatěžuje šikmé břišní svaly a boční stabilitu středu těla. Opakovaným spouštěním a zvedáním boků pracují šikmé svaly v krátkém rozsahu pohybu pod nepřerušeným napětím.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční plank plus je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.