Jak provést
Instrukce krok za krokem brzy doplníme.
Boční plank
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční plank.
LehkáŠikmé břišní svaly
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Hýžďové svalyStřed tělaBoční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boční plank
Cvik Boční plank je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Boční zkracovačky
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyBřišní svaly
Doteky paty na střídačku
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyBřišní svaly
Ruský twist
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyBřišní svaly
Sed leh s rotací na šikmé lavici
Vlastní váha · Středně těžká
Šikmé břišní svalyBřišní svalyStřed těla