O tomto cviku
Rotace krku je mobilizační cvičení, které uvolňuje a posiluje svaly krku otáčením hlavy ze strany na stranu v celém rozsahu pohybu.
Rotace krku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace krku.
LehkáKrk
Jak provést
- Seďte nebo stůjte vzpřímeně s uvolněnými rameny a hlavou v neutrální poloze
- Pomalu otočte hlavu na jednu stranu, dokud neucítíte mírné protažení
- Na konci rotace se krátce zastavte
- Kontrolovaně vraťte hlavu do středu
- Otočte hlavu na opačnou stranu a krátce se zastavte
- Opakujte střídavě na obě strany podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Krk
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace krku
Cvik Rotace krku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.