Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční horolezec.
Vysoce intenzivní cvik vlastní vahou v plankovém postoji, při kterém každé koleno šikmo míří k protilehlému lokti a intenzivně zapojuje šikmé svaly a hluboké svaly středu těla. Nepřetržité tempo z něj dělá účinný kondičný cvik pro kardiovaskulární systém i střed těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční horolezec je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.